【ダイエット】飲むだけで痩せる!?炭酸水ダイエット。食欲コントロール&代謝アップ!

少し前にテレビなどで大きく取り上げられて話題になった「炭酸水ダイエット

テレビ効果による一時的なブームは過ぎ去ったかのように思いますが、一定の効果があるということでダイエット方法の1つとして定着したように思います。

今回はそんな炭酸水ダイエットの効果と正しいやり方について調べてみました。

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炭酸水ダイエットとは?

「飲むだけで痩せられる」という手軽さで人気のダイエットがこの炭酸水ダイエット。

「よく言われるこのキャッチコピーですが、そのまま鵜呑みにしてはいけません」

これは”ウォーキングは歩くだけでダイエット“、”スクワットするだけで痩せる体質に“、”腹筋だけで痩せる“と言っているようなものです。どんなダイエット方法であろうとしっかりした方法で行わないと効果はありません。仕組みを理解して正しい方法で行いましょう。

炭酸水

なぜ炭酸水がダイエットに効くのか?

そもそも炭酸水とは何なのか?答えは簡単で「炭酸」「水」です。

炭酸を飲むと胃の中で膨らみますよね?

この作用によって生まれる満腹感を利用して食欲をコントロールするというのが炭酸水ダイエットの方法になります。

注意するポイントは全部で3つ。

1.「砂糖が入っていない炭酸水」を飲むこと

よく勘違いするポイントとして「水と違って炭酸水を飲むと太るのでは?」と思う人がいますが違います。本来、炭酸にはカロリーが含まれていないので炭酸水は飲んでも太らないはず。

ただ日本では炭酸水を飲む習慣があまりなく、炭酸を飲むとなるとコーラやサイダー、ビールなどを飲んできました。この影響で炭酸水=太るといった認識を持っている人がいます。

必ず砂糖の入っていない純粋な「炭酸」+「水」の炭酸水を飲んで下さい。

2.水の摂取量は体重×30ml以上!

人間は水分が不足すると、血流が悪くなり、脂肪を燃やすのに必要な栄養や酸素が脂肪細胞まで届かなかったり、老廃物が排出できずに体の中にたまったりして太りやすくなります。

目安としては体重×30ml。なので体重50kgの人は少なくとも1日1.5Lの水を飲む必要があります。もちろん、これを全て炭酸水で、というのは難しいと思いますので水やお茶も足して良いです。

3.冷たくせずに常温で飲む

そしてもう1つは飲む温度です。

冷たい水は腸に負担をかけます。負担をかけることによって腸の調子が悪くなり便秘になりやすくなる→太りやすくなる、といった悪影響が生まれます。

なので水を飲む時の温度は常温で飲むと良いです。可能であれば体温である37度程度の水が好ましいです。ただ、難しいと思うのでまずは冷やさずに常温で飲みましょう。

どのような効果が期待できるのか?

炭酸水を飲むことによって期待できる効果は「食欲コントロール」、そして「血行促進、代謝アップ」があります。

ダイエット

食欲コントロール

この食欲をコントロールすることができる効果によって、ダイエットにつながります。

炭酸水を飲むことによって炭酸が胃の中で膨らみ、満腹感を得ることができます。これによって食欲を抑えることができます。

血行促進、代謝アップ

炭酸水に含まれる二酸化炭素が血管を拡張させ血液の流れが良くなります。血行が促進されることによって、代謝が上がり脂肪燃焼も活発になります。

それ以外にも血行促進はむくみや冷えの解消、疲労回復などの効果も期待できます。

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今までのダイエットはめんどくさくなって途中で諦めてしまった、という人は試してみてはいかがでしょうか?

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